spięte łopatki

Tak, bez kolorowania i słodzenia. Moim zdaniem wiosłowanie to wygląda jak uginanie na bicka w pochyleniu tułowia. Barki stoją w miejscu, co sugeruje, że masz spięte łopatki. w dolnej pozycji nie rozciągasz mięśni pleców do końca. Jeśli potrafisz wiosłować nie zmieniając pochylenia tułowia, to właśnie brak kontroli o którym piszesz, jest przejściem [...]

[...] żołnierskie jest jedno . Nie możesz doprowadzać do wygięcie kręgosłupa w łuk bo to mu nie służy. Pozycja we wszystkich ćwiczeniach stojąc ma być ciasna tzn mięśnie rdzenia spięte, łopatki ściągnięte , naturalna krzywizna kręgosłupa zachowana. To jest jedyna bezpieczna pozycja. Co do opuszczania za kark to byłbym ostrożny bo barki nie przepadają [...]

[...] siedząc z klatki - sztanga lub smith 4s 15,12,10,8p - 2-0-x-0 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 15,12,10, 10p - 2-0-x-1 - unoszenie w opadzie tułowia, cały czas spięte łopatki 4s 15p - 2-0-x-1 - Wyciskanie sztangielek 4s 10p - 4-0-x-0 - Podciąganie szerokim chwytem sztangi wzdłuż tułowia 4s 12p - 2-0-x-1 - odwrotny butterfly 3s [...]

[...] czułam pracy bicepsów i tricepsów. Tylko przedramiona mnie bolały. 2. Specjalnie się cofnęłam. Bo jakoś ostatnio coraz gorzej idzie. Podpatrzyłam u Arphiel że należy mieć spięte łopatki, ale muszę przyznać że na piłce to trudno zrobić… ale muszę przyznać że lepiej czułam dziś mięśnie przy ćwiczeniu niż ostatnio. Przynajmniej przy pierwszych [...]

Dzień #18, tydzień 3, 04.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa, zielona ZJADŁAM DZISIAJ PRZEZ CAŁY DZIEN DODATKOWO 6 BANANÓW ALE JAKA POMPA BYŁA NA SIŁOWNI TO NIE MAM PYTAŃ ORGANIZM SIE DOMAGAŁ, TO ŹLE, ŻE [...]

[...] zrobić przerwę na złapanie oddechu po 10 powtórzeniu@@-) 3. Eccentric Chin Up 4 5 Tutaj idzie mi dość opornie – cały czas buja mi się korpus i pomimo tego ze mam mocno spięte łopatki i brzuch nie mogę tego opanować. :-?Pracuje nad tym. 4. Seated Cable Row 4 15 OK 5a. Biceps Curl 3 12 Sztanga +6kg – OK 5b. Plank 3 max 30 s planka – w [...]

Witam 1.Czym rózni się przenoszenie sztangielki w leżąc w poprzek ławki od przenoszenia leżąc wzdłuż/normalnie na ławce?? (Pytam o angaż mięśni) 2.Czy w przenoszeniu sztangielki mamy mieć spięte łopatki ?? pozdr.

[...] pirorytetem jest masa (a nie siła) to najlepiej opuszczać do kolan czy troszkę niżej. - Wysiskanie na klatke - mostkowanie (jak trójboisci) jest wskazane czy nie ? Poza tym spięte łopatki, proste nadgarstki i rece tworzace kat ~60 stopni z tułowiem? I nie robie przeprostów lokci tylko zostawiam delikatnie ugiete w koncowej fazie ? - Przysiady - [...]

[...] Omlet http://img100.imageshack.us/img100/3113/imag0434u.jpg Wnioski/Pytania/Inne Czy podczas wyciskanie powinienem mieć cały czas spięte łopatki? Waga na dziś: 66,8kg, Pępek: 82cm, Pod pępkiem: 83cm. Innymi słowy: waga- +1,4kg, Pępek- +2cm, Pod pępkiem- +1cm. Zostawić kaloryczność tak, jak jest [...]

2 cm wyżej i byłoby 13 dalbys rade, zmotywuj sie! ;-) Czy podczas wyciskanie powinienem mieć cały czas spięte łopatki? tak jest, tylko nie odrywaj dupy.

chodzi mocyk o to ze stajesz na nogach tak ze twoje wyciskanie to 2cm w dół i 1,5 w górę btw kiedyś mnie jakiś kolo z awf-u ustawiał do ładnego wyciskania - poślady spięte łopatki razem itp itd i muszę przyznać ze elegancko się cisnęło za to jak ostatnio sam próbowałem se przypomnieć to prawie bym se krzywde zrboił

[...] radzą i w większości przypadków masakra. Przede wszystkim sami napieprzają przysiady na suwnicy i nawet nie zwrócą uwagi ćwiczączym przy nich jak podnoszą z ziemi talerze 20/25kg na pełnym garbie. Choć już parę razy widziałem jak ładnie zwracali uwagę na anatomiczną krzywiznę pleców podczas wykonywania niektórych ćwiczeń czy spięte łopatki. :-))

[...] a będzie tylko lepiej! Przysiad - była walka, ale w końcu nigdy więcej nie przysiadałem, no i po 3 dniach obżarstwa. Dobrze, że zapas jest. WL - szczerze, to chyba całkowicie rezygnuje z tego ćwiczenia. bardziej tu uważam na spięte łopatki i mostek, niż na samo wyciskanie. ABW - elegancko! Ocena - 8/10 http://www.youtube.com/watch?v=ieLKVrsDrNY

rozumiem o czym mowisz jednak bardzo dobrze mi to wchodzi jezeli wykonuje prawidlowo czyli spiete lopatki barki max cofniete do tylu - ruch krotki bez blokowania lokci z przytrzymaniem w dolnej facie ruchu + delikatny mostek jednym zdaniem max technika ruchu ciezar tak dobrany by sie nie szarpac z tym :)maxymalnie mnie to pompuje (wykonuje w ten [...]

suchy jak mocniej pracują barki to kuleje pozycja techniczna przy wyciskaniu za mało spięte lopatki i odwiedzione barki w tył to sprawia ze część pracy przejmuje przedni akton barków

[...] ktos urodzil ze z genem dominacji klaty nad reszta . 1a.Pompki z nogami w górze ( symulacja skosu w góre ) z podporami niestabilnymi 5xmax 1b.Skrócony wycisk na płaskiej ( spięte łopatki, delikatny mostek ) 5x6-8 Tu juz jest cos - aktywujesz klatke, dobrym cwiczeniem, tyle ze zas potem nie ma nic co by ta aktywacje wykorzystalo. Sog na [...]

[...] może do tego celu służyć. PS. hmmm albo taki mix. 1a.Pompki z nogami w górze ( symulacja skosu w góre ) z podporami niestabilnymi 5xmax 1b.Skrócony wycisk na płaskiej ( spięte łopatki, delikatny mostek ) 5x6-8 wydaje mi się że góry by puchła ostro po takim czymś PS2. Albo se kur** podłożyć krążki pod ławke i zrobić skos Zmieniony przez - [...]

Nie widać co się dzieje z kostkami, ale na pewno: -łokcie są nieakceptowalne. Ty masz sztangę złapać mocno- ten chwyt ma trzymać spięte łopatki. Łokcie nie mają prawa iść przed sztangę, bo Ci zleci ciężar/przygniecie Cię -bardzo mocno kładziesz się do przodu, zapewne siada mobilność kostek/biodra - nie pchasz głową do tyłu/w górę, -schodź w dół [...]

Mariolka mi Hubert poprawiał WL i kazał robić lekki mostek + spięte łopatki i chodziło o to, ze przy lekkim mostku bardziej angażujesz klatę a nie ciągniesz z barków i triców :-)

[...] ze te dwa cwiczenia tak samo angażują srodek klatki? Tak samo go rozwija? Dodatkowo robiąc wycisk sztangielkami, gdzie kierujemy ich wektory ruchow lekko do srodka mamy spięte łopatki itd, lepiej zaangazujemy klatę niz wypychajac hantle w przód, wypychając barki, nie ściągając łopatek itd. to samo plecy, ciezkie waskie wiosłowanie, rozwinie [...]